Pięknie Tadziu. A ja dziś taki trening WW zrobiłem 1 seria 60 kg x 80 powtórzeń 4800 kg 2 min przerwy 2 seria 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg 2,5 min przerwy 3 seria 40 kg x 60 powtórzeń 2400 kg 2,5 min przerwy 4 seria 50 kg x 50 powtórzeń 2500 kg 5 min przerwy 5 seria 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg 10 min przerwy 6 seria 100 kg x 12 powtórzeń [...]
[...] i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg/52 kg 2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 3. Uginanie na wyciągu dolnym silowo 3 [...]
Trening 18.11.2016 r. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 12 x 30 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 15 x 10 kg / 12 x 22 kg / 10 x 32 kg / 8 x [...]
23.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Nie miałam nawet siły myśleć o walce z czymś więcej. Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg Glute bridge 5x5 [...]
[...] Doriana w MD będe stawiał teraz głównie na szerokość średnią lub wąską i również podchwyt 2. Wiosłowanie półsztangą (oburącz a nie jakieś pierdoły jednorącz ) - 12 x 50 kg - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 7 x 75 kg + drop seria Niby ciężko, ale kontrola utrzymywana 3. Wiosłowanie na maszynie T (2 różne uchwyty robiłem) - 15 x 40 kg - 12 x 50 kg [...]
[...] przysiady z obciążeniem ciała x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x8 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10 2 x 10 kg x 10 / 2 x 12 kg x 10 / 2 x 16 kg x 10 4. [...]
[...] tył, wykroki bez obciążenia, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 4 / 25 kg x 6 3. WYCISKANIE LEŻĄC 3x10 20 kg x 10 / 25 kg x [...]
DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]
[...] 5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Cofnęłam, bo coś mi się technika spierniczyła. Poprawiłam. 2a. RDL 3x 6-8 45 kg x 10,9,8 45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5 40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Nie mam wiecej obciazenia w chacie, wiec powtorzeniami nadrobiłam. 2b. [...]
[...] suwnicy skośnej jednonóż - 3 serie z progresją ciężaru 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 10 x 120 kg - 8 x 140 kg - 6 x 150 kg - 5 x 150 kg 4. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami wąsko - 3 serie z progresją obciążenia 5. Prostowanie goleni w siadzie - 1 seria a kilkakrotną przerwą w trakcie [...]
[...] 30s dead bug 30s przerwa B. 1 runda 15x ape lateral 15x ape forward 20x side kick trough 20x underswitch 15x crab reach 15x pike push up TRENING siłowy A Przysiad 40/40/50 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 17,5/20/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 30/35/40 kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/27,5 kg Wyprosty tułowia z [...]
[...] Trening: Plecy + biceps Martwy ciąg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 4 x 125 kg 7 x 110 kg 8 x 100 kg Podciąganie 7 5 4 3 3 Ściąganie trójkąta do klatki 10 x 50 kg 7 x 60 kg 12 x 45 kg + 10 x 35 kg Uginanie sztangielek ze supinacją 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 5 x 20 kg 7 x 17,5 kg 8 x 15 kg Uginanie sztangielki w podporze o kolano 12 [...]
[...] Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg Hack przysiady na maszynie 10 x 60 kg 8 x 60 kg Wyprosty na maszynie 15 x 50 kg 12 x 50 kg Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 100 kg 7 x 100 kg 5 x 100 kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 10 x [...]
[...] Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 95 kg 5 x 95 kg 4 x 95 kg 4 x 95 kg Hack przysiady na maszynie 10 x 65 kg 10 x 65 kg Wyprosty na maszynie 15 x 50 kg 15 x 50 kg Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 100 kg 8 x 100 kg 8 x 100 kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 10 x 42 kg 10 x 42 kg Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 10 x [...]
[...] Czas postu: 16 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6864c18d14854570aa96a75597603dff.png Martwy ciąg RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg(2) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 7 5 4 4 4 1 Wiosłowanie podchywtem RAMPA 10 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (3) Uginanie [...]
[...] góra hyper. Jutro jakieś mobility porobię /SFD/Images/2016/8/17/b1735a2687e24beba714b284b13e2980.png Góra - Power 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x4 60 kg x2 67,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=BrSbZF_tNhc 2. Dips 15 kg x8 x8 x7 3. Wiosłowanie sztangą 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 65 kg x2 70 kg [...]
[...] uskuteczniał. Jutro praktyki od 10 do 17, DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - Power 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x4 60 kg x2 70 kg x4 x4 x4 x4 x3 https://www.youtube.com/watch?v=qkas0VGvDOs&feature=youtu.be 2. Dips 17,5 kg x5 x5 x5 3. Wiosłowanie sztangą 20 kg x10 50 kg x8 60 kg [...]
[...] wstaję dużo wcześniej niż zwykle /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - Power Góra - Power 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x4 60 kg x2 60 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=hMxZndqdPHs&feature=youtu.be 2. Dips 16,25 kg x7 x6 x6 3. Wiosłowanie sztangą 20 kg x10 50 kg x8 60 kg [...]
[...] Ewentualnie w późniejszym okresie dodam 100 g WW w DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - DELOAD + maxy 1. OHP 20 kg x10 30 kg x4 40 kg x1 45 kg x1 50 kg x 0 47,5 kg x 0 https://www.youtube.com/watch?v=33dw7IhRx-A&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 60 kg x 10 75 kg x 1 80 kg x 1 85 kg x 0 [...]
[...] kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 45 kg x20 x 3 serie 30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg 30kg/30kg/30kg 20 kg/30kg/20kg 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 4 serie 8x 14 kg 4 serie 8 x 12,5 kg [...]